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Aun que es habitual preguntarse cómo controlar los atracones de comida en determinados momentos del día, la pregunta correcta debería ser porqué ocurre este impulso por comer en exceso.

Esta ansiedad parece difícil de controlar, pero conociendo el motivo por el que surge se puede avanzar mucho más para ponerle fin.


Los atracones de comida son bastante comunes en personas que siguen una dieta, especialmente si esta es demasiado estricta. Esta situación se define como ese impulso a comer de manera rápida y excesiva sin necesidad de tener hambre. Lo cierto es que, es un tema bastante delicado porque puede ocasionarse en diversas situaciones, aunque las más comunes tal y como se ha mencionado es cuando se realiza una dieta bastante estricta.

 

No debes confundir un
atracón con hacer cheat meal

 

El cheat meal y un atracón no es lo mismo, los atracones no están planificados ni se encuentran dentro del seguimiento de una dieta, sino más bien son impulsos difíciles de controlar.

Por esto, te traigo unos consejos para poner a raya estos atracones de comida.

 

Cómo Hacer para evitar los atracones de comida

 

Se debe saber llevar estos impulsos que puede llegar a ser excesivo en muchas ocasiones y que son perjudiciales para tu salud. Estos atracones son causados principalmente por ansiedad, la cual va aumentando a causa de qué estás consumiendo muchas menos calorías de las que necesitas diariamente.

Por eso hoy te traigo este post con consejos para evitar atracones de comida, ¿Listos? No os olvidéis de tomar nota.

 

 

1º Consejo: Come más

 

Sí, puede parecer algo contradictorio, pero no lo es, estos atracones son para compensar todo lo que no has comido durante el día. Cuando se comienza una dieta para perder grasa lo más habitual es casi dejar de comer… ¡ERROR!

Este error se produce por la idea de que cuánto menos comamos, más rápido perderemos peso y así conseguiremos antes el objetivo de perder grasa corporal, pero la realidad es que esta situación no se puede sostener en el tiempo ya que sólo acabaría perjudicando tu salud y llegado al atracón de comida.

He llegado a ver incluso dieta de 600 calorías al día, o de 800 calorías, muy por debajo de lo que necesitamos a diario para poder seguir viviendo.

Lo que debes hacer realmente es comer de manera saludable y repartir las calorías que necesitas a diario entre las comidas que realices al día, si aún no sabes cuántas calorías tienes que comer, no te pierdas la calculadora nutricional que te indicará las calorías que necesitas para perder peso. 

Comer sano y realiza ejercicio son la clave, no comer menos.

 

2º consejo: La báscula es amiga, no un arma letal

 

¡No te obsesiones con los kilos que marca la báscula!

Está bien llevar un control de cómo estás progresando, pero no debes obsesionarte con lo que pesas y mucho menos deprimirte sino has conseguido bajar todo lo que te has propuesto.

Este error lo comento porque es muy habitual marcase como objetivo: perder 15 kilos en un mes… manteniendo una correcta salud este objetivo no es realista.

Recuerda que es mejor ir poco a poco y ser constante que ir muy rápido y querer perder todo  de golpe pues si vas poco a poco acostumbrarás a tu cuerpo a comer de cierta forma y por tanto evitarás esos atracones. Elimina la comida basura poco a poco y no de golpe.

Además, muchas veces si no hemos perdido todo el peso que queríamos, nos deprimimos, enfadamos y sentimos que no lo hemos conseguido. Eso nos  puede llevar a adoptar dietas más estrictas en un periodo de tiempo corto por lo que volveríamos al problema anterior. Tu cuerpo no tendría los suficientes nutrientes y al final acabará pidiéndotelos lo que significa que acabarás teniendo atracones.

 

3º consejo: ¡Rétate!

Otra de las causas por la que pueden surgir estos atracones de comida es por una causa emocional que no nos estemos dando cuenta. Proponte nuevos retos y comienza a desarrollar un nuevo estilo de vida saludable.

Estableciendo poco a poco los pasos para conseguirlo podrás sentirte una persona más realizada dejando a un lado la baja autoestima. Te propongo comenzar el reto de hábitos saludables para que puedas ver por ti misma los pequeños pasos que necesitas dar para cambiar.

 


 

4º  consejo: Come más verduras y frutas

Otra causa que se alejan de lo emocional y la baja ingesta caloríca, puede deberse al déficit de algún mineral o vitamina esencial.

Alimentos con vitamina B, zinc o magnesio son alimentos que ayudan a controlar los antojos y la ansiedad por comer, por lo que decadencias en estos nutrientes también podría ser una de las causas.

 

 

5º consejo: ¡Actívate!

Practicar ejercicio es esencial, tanto si buscas perder grasa o aumentar masa muscular, así que sal del sofá y comienza a moverte. Practicando ejercicio con frecuencia controlarás mejor tus niveles hormonales, lo que te ayudará a controlar desequilibrios como son los atracones, así que no esperes más y a hacer deporte.

Se debe saber llevar estos impulsos que puede llegar a ser excesivo en muchas ocasiones y que son perjudiciales para tu salud. Estos atracones son causados principalmente por ansiedad, pero como hemos visto también puede deberse por múltiples causas.

 

Una vez detectemos cual puede ser el problema es mucho más sencillo ponerle límites para seguir mejorando y creciendo en nuestros objetivos.

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2 comentarios en “¿Cómo evitar atracones?”

  1. Como siempre buenos consejos! Yo estoy aumentando mis comidas ya que este año
    esta siendo más intenso y noto como mi cuerpo me lo pide ! Asi evito esos atracones
    nocturnos que a veces tenía. Muchos besitos Violeta eres un amor.

  2. Me pasa por las tardes! Me da ansiedad y hambre, quizá debo empezar a comer más, porque aunque como sano mañana media tarde ya por la noche no quiero echar a perder mi día comiendo de más o algo que no debo. Gracias por tus consejos siempre buenísimos, me encanta todo lo que compartes en tus redes sociales 🙂 . Saludos!

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