En este post voy a proporcionarte un listado con los diferentes alimentos que no pueden faltar en tu alimentación si lo que buscas es aumentar glúteos, antes de nada debes sabes que el crecimiento de los glúteos no depende únicamente de la alimentación sino que debe estar acorde a un entrenamiento enfocado a su aumento, es decir, mediante una rutina de entrenamiento para aumentar la masa muscular, sí, los glúteos también son un músculo que puede agrandarse y fortalecerse como los demás músculos de nuestro cuerpo. Por lo que no te pierdas este post donde te explicaré que alimentos necesitas comer para aumentar tus glúteos.

Tras un entrenamiento con este objetivo, se requiere una alimentación que cubra por completo las necesidades calóricas de nuestro organismo, para que los músculos y en especial los glúteos puedan recuperarse del entrenamiento y agrandarse.

Entre los alimentos que más te ayudarán a agrandar los glúteos se encuentran:

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Todos estos alimentos contienen una proporción bastante alta de proteínas con respecto el total de calorías que proporciona a nuestro organismo, lo que te ayudará a aumentar glúteos, sin olvidar que deberás combinarlos con alimentos con hidratos de carbono completos.

Varios especialistas contrastan que la cantidad diaria de proteínas para una persona que busca incrementar su masa muscular debe situarse entre 1,3 y 1,7 gramos de proteínas por kilogramos de peso, para que el desarrollo muscular sea óptimo.

¡Incluye todos en tu dieta para aumentar glúteos! Como puedes ver he añadido algunos para que ya seas vegetariano, vegano o celíaco puedas agregar los que estén dentro de tus posibilidades alimenticias.

Un consejo que quería proporcionarte es que no te limites a consumir siempre el mismo tipo de alimentos, incluye verduras, frutas, frutos secos, y una hidratación correcta, he mencionado una lista orientativa para que puedas ir alternando y combinando acorde a tus preferencias, tu organismo quiere variedad en la alimentación.

Pero aún debo decirte un par de aspectos que debes tener en cuenta, no todo son alimentos con proteínas que es cierto que te ayudarán a lograr tu objetivo de aumentar glúteos, y muchísimo, pero estamos hablando de aumentar glúteos, es decir, de un aumento de masa muscular lo que tendrás que incrementar tu ingesta calórica combinando estas proteínas de calidad con alimentos ricos en hidratos de carbono complejos.

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8 comentarios en “¿Qué comer para aumentar glúteos?”

  1. Violeta me super encantaaaas!! Te descubrí hace poco en YouTube y me suscribí en ese momento, me pareces una chica guapísima y muy simpática, ah y kiwi es monísimo 🙂 Solo quería darte ánimos y desearte mucha suerte en este mundillo aunque estoy segura de que te irá genial! Un saludo desde Extremadura.

    1. Muchísimas gracias Belén por todo tu apoyo!! Me alegro de que te gusten los vídeos y en especial el canal, cada vez tendréis más cositas interesantes sobre fitness y alimentación bueno y más consejos para aumentar glúteos!!! Kiwi y yo te mandamos muchos muchos besitos!!!

  2. Hola Viole! Podrías decirme porfa que comidas podría comer antes del gym, peeero si voy temprano en la mañanita?? No se si batidos o algo así ligero, rápido y fácil y luego al volver del gym tomar el desayuno normal. Saludos y gracias por toda la info.

    1. Hola linda!! El alimento de arriba es avena, y el de abajo es quinoa. Los nombres de cada alimentos estaban puestos, no sé porque se fueron, ya están de nuevo activos. gracias por darte cuenta, un saludo y muchos besitos!!

  3. Violeta me encantas!!te acabo de descubrir y ya me estoy empapando todo los videos! explicas todo muy bien!! sigue así de espontanea!!un beso!

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