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En este post os traigo 5 súper consejos para ayudar a conocer cómo aumentar piernas y glúteos. Para poder conseguir tu objetivo es necesario que tengas en cuenta los siguientes aspectos que se van a comentar, ya que todo influye en mayor o menor medida. 

 

¿Cómo aumentar piernas y glúteos?

Cuando pensamos en cómo aumentar glúteos y piernas lo primero que nos viene a la cabeza es que debemos realizar ejercicio para conseguir este objetivo, lo cual es cierto, pero no es el único factor necesario para lograrlo.

Para que nuestros glúteos y piernas crezcan será necesario combinar una rutina de ejercicios destinada a aumentar masa muscular, comer más calorías de las que gastamos y proporcionar a nuestro cuerpo días de descanso entre entrenamientos.

Esto sería un pequeño resumen de las diferentes acciones que afectan a que consigamos unos glúteos y piernas más grandes. Para aclarar mucho más este tema, voy a proporcionarte unos consejos destinados a que te sea algo más sencillo aumentar masa muscular en piernas y glúteos.

 

 rutina de ejercicios

 

Consejos para aumentar piernas y glúteos

Primer consejo: La alimentación

La alimentación es algo primordial. Si estamos buscando agrandar piernas y los glúteos no podemos reducir el número de calorías que consumimos, sino al contrario, será necesario comer MÁS de lo que gastamos.

Obviamente todo a través de una alimentación saludable, con alimentos sin azúcares, baja en grasas saturadas, ect.

En ningún momento he comentado que debas evitar las grasas o los hidratos de carbono, si no que los consumas de manera saludable. No todas las grasas son iguales y tampoco todos los hidratos de carbonos lo son.

Puedes echar un vistazo a esta lista de alimentos para aumentar masa muscular que te ayudará a conocer los diferentes alimentos que puedes ir incluyendo en tu dieta.

 

Segundo consejo: Aprende mucho

No te conformes con leer lo que te diga en este post o ver un par de vídeos, te ayudará obviamente a tener una primera toma de contacto para saber guiarte y comenzar a dar los primeros pasos para aumentar masa muscular.

Pero con esto quiero decir que no te quedes aquí, lee libros sobre entrenamiento, nutrición, aspectos a tener en cuenta, investiga, ect. No es necesario que te vuelvas un gurú del fitness, pero sí que sepas diferenciar entre que alimentos cuentan con calorías vacías, cuales son saludables, ejercicios que merece la pena hacer y aspectos relacionados. Cuando más domines el tema, más sencillo te resultará conseguir tu objetivo.

Requiere tiempo, pero como todo lo que realmente merece la pena. Conseguir objetivos no es una tarea sencilla.

 

Tercer consejo: El entrenamiento

Para conseguir aumentar piernas y glúteos no nos ayudarán los ejercicios de cardio, tampoco pasarnos horas y horas en la elíptica o corriendo en la cinta. No tienes por qué eliminar estas actividades si quieres hacerlas, pero no fomentarán el crecimiento de tu musculatura.

Para conseguir que tus glúteos y piernas aumenten, se debe entrenar con peso y con esto me refiero a pesas, barras con discos y máquinas. El peso que deberás tomar será el que te permita realizar una buena técnica, y a la vez no más de 8 a 12 repeticiones.

Esto se debe a que tenemos que proporcionarle un estímulo que fuerce al crecimiento para volverlo más fuerte y resistente.

Si necesitas una rutina de entrenamiento específica para esto comenzar por el Reto HardPeach: ejercicios para aumentar glúteos y piernas en casa y en el gimnasio.

Si eres principiante y buscas comenzar en casa puedes iniciarte con estos ejercicios para  glúteos y piernas en casa

SOBRE ENTRENAMIENTO 

Es muy importante que sepas que entrenar todos los días no va a acelerar el proceso, es más, es muy probable que ocurra lo contrario.

El sobre entrenamiento es perjudicial tanto cuando buscamos el crecimiento de nuestros músculos como en el rendimiento, aumentando el riesgo de lesiones y fatiga.

Para evitar esto, deja descansar el grupo muscular entre 48 y 72 horas entre entrenamientos, no sólo mejorará tu rendimiento sino que además verás mejores resultados.

 

Cuarto consejo: Planifícate

Una buena planificación siempre está acompañado de un buen resultado. Puedes utilizar el planificador semanal o una libreta, pero es muy importante organizarse.

Cambiar un hábito para introducir uno nuevo es complicado, y más sin llevar una organización que sea realista. Así evitarás escusas del tipo “no me da tiempo”, “mejor mañana, hoy me viene mal…”

Estos son errores bastante comunes cuando buscamos un cambio, querer añadirlo a nuestra rutina diaria sin especificar cómo se va a hacer.

¡Organízate y cumple tus propósitos!

 

Quinto consejo: Mide tus progresos

Puede parecer una tontería a simple vista, pero es totalmente necesario que compares los avances que vas haciendo. Con esto no me refiero a qué te peses con una báscula, porque esto es muy poco fiable debido a que la masa muscular pesa más que la grasa corporal y al ver que has subido de peso en la báscula puedes considerarlo un error.

Lo ideal para conocer como estas avanzando realmente es que tomes una cinta métrica y vayas midiendo las diferentes partes de tu cuerpo. Las anotes, y repitas el proceso cada dos semanas por ejemplo, haciendo lo que sería tu planificador de progreso.

De esta forma verás de una manera más sencilla si realmente estas mejorando.



Prepárate para ver resultados

Estos consejos te ayudarán a conocer cómo aumentar piernas y glúteos. Puedes seguirlos seas mujer u hombre ya que no existen diferencias en los entrenamientos, alimentación o descansos.

Como veis no he estado haciendo referencia a cómo aumentar glúteos y piernas en casa o en el gimnasio, este objetivo se puede conseguir sin ir al gimnasio, pero deberás entrenar con peso, y con peso no me refiero a las típicas mancuernas rosas de 2 kg.

El peso con el que debes trabajar es el que te permita realizar entre 8 y 12 repeticiones como máximo, si podrías seguir haciendo más repeticiones es que no cogiste el suficiente peso.

Espero haberte aclarado cómo aumentar masa muscular en piernas y glúteos con estos sencillos consejos.

 

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15 comentarios en “Claves para aumentar piernas y glúteos”

    1. No las des guapa!! espero poder ayudaros y todo lo que se y lo que aprenda sobre fitness, ejercicio, alimentación etc os lo iré compartiendo y así entre todos cumplimos nuestros objetivos. Muchos besitos

  1. Hola Viole, quisiera hacerte una pregunta, Qué me aconsejas si quiero disminuir abdomen y aumentar glúteos? Tengo que enfocarme primero en uno y luego en lo otro? O puedo hacerlo a la par? Hace tiempo que tengo esta duda. Me gustaría saber tu opinión experta. Saludos y gracias por tus aportes! 🙂

  2. Hola Violeta, tengo una súper duda que me trae con la cabeza dando vueltas. ¿Es necesario hacer otros ejercicios de otras partes del cuerpo si sólo quiero aumentar muslos y glúteos? Me da cosita subir mis calorías diarias solamente para mis glúteos y muslos ya que siento que podría crear mucha más grasa. Espero puedas contestar a mi duda!

    1. Hola Linda!! Puedes hacer ejercicios para otras partes del cuerpo para ganar fuerza, aunque no busques aumentar en otras partes estaría bien que hicieras para fortalecerte. Igualmente, habría que incrementar las calorías quieras incrementar la parte que quieras, sigue englobando aumentar masa muscular.

      En cuanto al miedo de aumentar grasa corporal, no te preocupes es normal, pero eso no va a subir de una semana a otra. Al comer de forma saludable será un proceso muy lento, que acompañará al incremento de músculo. Por esto, luego vendrá la etapa de definición para perder esa grasa y marcar más lo que has conseguido.

      1. Muchas gracias! Definitivamente cumpliré mi meta de aumentar masa muscular. Gracias por tus consejos y ayuda con tus videos y comentarios, me han servido demasiado a tomar esta decisión. Ahora a darle!

  3. Tengo una pregunta. Si comes menos kcal de las que necesitas y en el gym coges mucho peso haciendo los ejercicios para aumentar piernas y glúteos, ¿se aumentaría o es imposible sin comer más kcal?

    1. Hola Angie, si comes menos calorías de las que necesitas perderías peso, no podrías aumentar, llegará un momento en el que podrías quedar estancada sin ver progresos o incluso tener menor tamaño de piernas y glúteos. No se pueden hacer ambos procesos a la vez. Si buscas aumentar piernas y glúteos deberás hacer una dieta para aumentar masa muscular, así es como podrás ver resultados.
      Espero haberte ayudado linda, besitos

  4. siempre tenía complejo por no tener glúteos, era super plana,trate con diferentes métodos para mejorarla,masajes,ejercicios en casa durante años y cremas especiales que me decían amigas, nada me dío un resultado y la verdad le tengo temor a las cirugías y me gusta más lo natural hasta que logré ver una evolución en una amiga y me contó que te seguía a ti, y lo comprobé igual como cualquier metodo con disciplina y constancia pero por fin viendo resultados, no pienso dejar de hacerlo y ahora lo quiero compartir porque de verdad me están dando resultados, gracias por tanto

  5. Hola esta genial tu blog felicitaciones, sabes quería yo soy muy delgada mi IMC es de 18.9 estoy en peso saludable pero en una muy delicada linea antes de pasar a estar bajo peso y necesito consumir calorias pero no soy muy buena para comer trato de comer normal mis 3 comidas pero que me brinden muchas calorias y proteínas pero aun no consigo comer 3000 kcal hago solo la mitad en el día, y quiero aumentar masa muscular, será que hay alimentos o suplementos que me puedan ayudar con mi problema? Ya estoy con la rutina y necesito comer mas kcal urgenteee😭!!

    1. Hola Francisca, en mi último vídeo explico exactamente eso: Cómo llegar a consumir calorías para aumentar masa muscular, te dejo aquí el vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=1SMjnGnXRPw&t también menciono algunos consejos para conseguir subir de peso de manera saludable.
      En cuanto a suplementos tenlo como última opción, porque si te soy sincera dejé de tomarlos desde Enero y ahora intento que todo sea a través de comida real y estoy viendo más progresos y menos dependencia de estar pendiente de los suplementos.
      Te aconsejo que elabores un menú semanal para tener todas tus comidas bien planificadas, es muy sencillo de hacerlo y ayuda muchísimo a conseguirlo, porque al tenerlo todo a la vista sabes lo que te va faltando para alcanzar tu objetivo. Te dejo aquí también el enlace del planificador de menú semanal: https://www.hardpeach.com/papeleria/menu-semanal ¡Te mando un millón de besitos!

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