alimentos ricos en fibra

Cuando hablamos de alimentos ricos en fibra los primeros que se nos vienen a la cabeza son los alimentos integrales. Y aunque es cierto, la realidad es que existen muchísimo más alimentos ricos en fibra que nos ayudarán a regular el tránsito intestinal.

En este post vamos a ver todos los alimentos ricos en fibra que puedes añadir a tu menú semanal saludable.

 

La fibra provoca saciedad

Nuestro cuerpo no es capaz de digerir la fibra por lo que se mantendrá intacta por nuestro cuerpo en todo el proceso digestivo. Esto, cuenta con muchísimos efectos beneficios para nuestra salud como son:

  • Limpieza interior
  • Ayuda a eliminar el estreñimiento
  • Gran efecto saciante reduciendo la ansiedad por comer
  • Ayuda a controlar los picos de glucosa en sangre
  • Previene el cáncer de colon
  • Disminuye la absorción de colesterol malo

Por lo que incluir la cantidad de fibra recomendada nos aportará grandes beneficios a nuestra salud, tanto digestiva como de estado de ánimo y energía.

 

La fibra en una dieta de perder peso

Tanto si estás buscando perder peso, como si buscas aumentarlo, un buen menú semanal saludable incluyendo alimentos ricos en fibra te ayudará a conseguirlo.

Esto se debe a que te ayudará a eliminar toxinas, regular el tránsito intestinal y sentirte saciada por más tiempo, por lo que evitarás recurrir a alimentos poco saludables. Así, podrás cumplir de manera más sencilla con tu plan de comidas.

menu semanal saludable

Alimentos ricos en fibra

Entre los alimentos ricos en fibra encontraremos 5 grandes grupos de alimentos, que puedes empezar hoy mismo a incluir en tu plan de comidas semanal.

Verduras

Entre las verduras que contiene más cantidad de fibra se encuentran:

  • Alcachofa
  • Coles de Bruselas
  • Brócoli
  • Col
  • Repollo
  • Judías verdes
  • Espinacas
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Tomates

Estas, son las verduras que cuentan con mayor cantidad de fibra por cada 100 gramos pesadas en crudo. Aun que debes tener en cuenta que, todas las verduras tendrás una cierta cantidad de fibra.

 

Legumbres

Entre las legumbres que cuentan con mayor cantidad de fibra se encuentran:

  • Soja
  • Garbanzos
  • Alubias
  • Lentejas
  • Habas

Al igual que las verduras, todas las legumbres aportarán fibra a tu dieta.

 

Frutos secos

Entre los frutos secos que cuentan con mayor cantidad de fibra se encuentran:

  • Almendras
  • Pistachos
  • Piñones
  • Cacahuetes
  • Avellanas
  • Pipa de girasol
  • Nueces

 

Aun que debes saber que, todos los frutos secos aportarán algo de fibra a tu dieta.

 

Frutas

Entre las frutas con mayor cantidad de fibra se encuentran:

  • Frambuesa
  • Moras
  • Granada
  • Arándanos
  • Kiwi
  • Caqui
  • Higos
  • Mango
  • Pera
  • Plátano
  • Melocotón

 

Aun que he de decirte que siempre debe ser bien recibida una buena pieza de fruta.

 

Granos integrales

Entre los granos con más fibra están:

  • Espelta
  • Copos de avena
  • Harina de trigo integral
  • Mijo
  • Quinoa
  • Amaranto
  • Arroz integral

Incluir cualquier tipo de cereal integral te aportará una dosis adicional de fibra a tu dieta.

 

 

Conclusión

Crea tu propio menú semanal saludable basándolo en alimentos ricos en fibra como los que hemos estado viendo en este artículo. Como ves, no tienes por que recurrir a alimentos más costosos como la quinoa, sino que ve combinando alimentos para cumplir con tu objetivo

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