¡Se acabó el tenerle miedo a subir de peso!

Comenzar a entrenar no es nada fácil y muchas veces comenzamos sin tener en cuenta aspectos como la alimentación, porque tendrás que enfocarla al objetivo que buscas con tus entrenamientos y con esto me refiero a la etapa volumen y definición.

etapa-volumen-definicion

Ya sé que puede sonar un poco extraño… pero yo misma lo he podido comprobar, no es todo el número de calorías sino de donde proceden estas. Tampoco es lo mismo subir peso por tener más masa muscular que subir de peso porque hemos aumentado la grasa corporal.

¿Pero qué diferencia hay entre la fase de volumen y definición?

 


ETAPA DE VOLUMEN

Esta etapa se puede considerar el período de tiempo en el que nos dedicamos a aumentar la masa muscular principalmente, lo que implicará un aumento de peso, pero tenemos que buscar que sea de la forma más saludable posible, no a base de comida chatarra.

Para aumentar masa muscular
no todo vale

Hay que aumentar el número de calorías diarias sí, pero evitando las comidas fritas, grasosas, comida chatarra… Sino a través de comida saludable ¿Ya no es tan fácil como parecía verdad?

La etapa de Volumen es para mí un horror, no sé para vosotros, me cuesta muchísimo aumentar de peso, soy muy nerviosa y cuento con un metabolismo súper acelerado. Así me toca estar comiendo prácticamente todo el día para poder ver resultados, pero oye que he subido casi 4 kilos.

 

Sube de peso
con alimentos saludables

 

Si estás buscando aumentar glúteos y piernas, o masa muscular en general tendrás que realizar la etapa de volumen, donde tendrás que comer más calorías de las que gastas diariamente, recuerda que cuentas con mi Calculadora de calorías para que sepas cuántas tendrás que tomar.

¿Por qué te digo que lo calcules?

Porque no es comer más por comer, los músculos tienen un límite de crecimiento, las calorías que yo necesito para aumentar son 2800 diarias, en el caso que durante un mes o más tiempo comiera 3500 calorías (necesitando 2800 para aumentar masa muscular) lo único que ocurrirá es que lo sobrante lo acumularé en grasa aumentando de igual forma la masa muscular que sino comiera ese exceso.

Pero oye, que comer más calorías todos los días no es nada fácil y te recomiendo que cuanto vayas a realizar una dieta hipercalórica comiences a aumentar poco a poco las calorías, también puedes ayudarte con suplementos deportivos.

 

ETAPA DE DEFINICIÓN

 

La etapa de definición es todo lo contrario a la etapa de volumen, en esta se trata de comer menos calorías de las que necesitas diariamente, todo con el objetivo de reducir la posible grasa que hayas podido acumular en la primera etapa de volumen.

¡También puedes calcularlo con la calculadora de calorías!

Pero recuerda que no se trata de comer muy poco, porque podrías perder gran parte de la masa muscular que has ganado en la etapa de volumen, tu entrenamiento también deberá ir enfocado a este objetivo porque el ritmo de repeticiones no será el mismo.

Céntrate en tu objetivo
y a por él

En esta fase también puedes ir comenzando a reducir las calorías que tomas poco a poco, reduciendo un poco los hidratos de carbono y las grasas. También puedes ayudarte con algún suplemento whey para obtener proteínas para evitar en la medida de lo posible el catabolismo o pérdida de masa muscular.

Lo más habitual es que la etapa de volumen se realice en los meses de invierno para posteriormente realizar en primavera y verano realizar la etapa de definición, pero todo depende de cómo lo quiera distribuir cada persona.
Espero haberte resuelto todas tus dudas sobre las diferencias entre la etapa de volumen y definición, podéis consultarme vuestras dudas a través de mi correo.

¡Nos vemos en Youtube!

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2 comentarios en “Etapa de Volumen o Definición: ¿Qué son? ¿Qué diferencia hay?”

  1. buenas Violeta yo tengo una duda. Según tu calculadora me dice
    Metabolismo basal: 1578
    Calorías necesarias para mantener el peso: 2170
    Calorías para adelgazar: 1844
    Calorías para subir de peso: 2495

    Hasta ahí perfecto, mi duda es ¿ Esas son las calorías que tengo que comer independientemente de lo que queme en el gimnasio? No sé si me explico.
    Muchas gracias amorcita.

    1. Hola linda!! Los resultados que te proporciona esta calculadora de calorías son orientativos, no hay que tomárselos como una ley. Si un día has estado entrenando más horas o con una intensidad mucho más superior necesitarás un poco más ese día concreto, igual ocurre si no has entrenado un día. Los resultados serían un promedio de lo que tendrás que comer diariamente.
      Si tienes más dudas puedes escribirme un correo, besitos!!

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