Si cuándo estás a punto de comenzar a hacer ejercicio te sientes más perdido que un pizzero en un gimnasio este es tu post, aunque en realidad una vez que inauguraron una nueva pizzería al lado del gimnasio en el que estaba yo hace unos añs trajeron unas cuantas pizzas para degustar, les faltó tiempo a todos para bajarse de las cintas de correr pero bueno… ¡Que nos despistamos del tema!

En este artículo te voy a dar unos consejos de entrenamiento para principiantes en el gimnasio que te ayudarán a seguir creciendo para que no te rindas y consigas ver resultados mucho más rápido.

consejos-principiantes-ejercicio

Consejos para los primeros días de ejercicio

Estos consejos de entrenamiento para principiantes son aptos si estás comenzando a entrenar en el gimnasio o en casa, y debes tener en cuenta a la hora de comenzar a hacer ejercicio para evitar que te rindas antes de la cuenta.

VISUALIZA EL TERRENO

Analiza el gimnasio o el entorno de tu casa al que vas a destinar para hacer ejercicio, con qué materiales cuenta, la variedad de máquinas, mancuernas, aparatos, esterillas… todo esto es importante a la hora de comenzar ya que necesitaremos un mínimo de accesorios para poder hacer ejercicio y conseguir resultados.

En el caso de que te apuntes a un gimnasio, es necesario que conozcas bien todo lo que incluye las instalaciones, porque así sabrás por lo que estás pagando realmente, muchas veces nos apuntamos a centros deportivos y en realidad no ofrece lo que de verás necesitamos, como con estos ejemplos.

 

Ejemplos:

  1. pagar 10 euros más al mes, por tener un gimnasio con piscina y sólo saber nadar a estilo perrito, o incluso que tenga una sauna y en realidad no lo vamos a usar en la vida…
  1. Tener un trabajo con una jornada laboral que acaba a las 9 y media de la noche, y estar en un gimnasio que cierra a las 10 de la noche…, o al revés si sueles ir en horario de mañana sería entrar a trabajar a las 9 de la mañana y que el gimnasio comience a las 8 y media.

Teniendo en cuenta todos estos aspectos te servirán para tomar una mejor decisión a la hora de apuntarte, y te ayudará a evitar que puedas poner más escusas.

Todo esto debes de tenerlo en cuenta, así evitarás que puedas ponerte excusas del tipo: ya entrenaré mañana que no me da tiempo o lo dejo porque es demasiado caro.

 

Tip imprescindible

Si te vas a apuntar a un gimnasio, lo mejor es que pidas un período de prueba para que puedas acceder a las instalaciones y entrenar en el gimnasio gratuitamente al menos un día, muchos centros deportivos lo hacen ya y permiten este tipo de prueba sin que tengas que pagar nada.

Es lo mejor para conocer también el tipo de gente que habitúa el gimnasio, porque aunque no lo creáis esto también es importante. Y debe estar entre los consejos de entrenamiento para principiantes.

 

 

TEN CLARO TU OBJETIVO

Selecciona tu objetivo y al ataque, los resultados llegarán antes que si realizas ejercicios aleatorios y sin cuidar tu alimentación. No es lo mismo marcar tu abdomen que aumentar masa muscular de manera saludable… deberemos cambiar algunos aspectos que serán clave para poder conseguirlo realmente.

Seleccionar un objetivo es esencial para comenzar a hacer ejercicio y que podamos ver resultados. Debemos conocer qué estamos buscando porque el entrenamiento va a ser diferente en función del objetivo.

No va a ser lo mismo si nuestro objetivo es incrementar masa muscular donde el tiempo de descanso será un minuto aproximadamente, que si estamos buscando reducir grasa corporal donde los tiempos de descanso serán mucho más cortos.

Además, saber qué pretendemos conseguir con nuestro entrenamiento en el gimnasio nos ayudará a conocer cuánto estamos progresando realmente.

 

 

PLANIFICA TUS EJERCICIOS

Una vez tengas claro tu objetivo, el siguiente paso será preparar qué ejercicios debes hacer para conseguir resultados. Aquí te muestro una rutina perfecta para principiantes:

Otro de los consejos de entrenamiento para principiantes que veo esencial es la planificación de la rutina. Es muy habitual llegar al gimnasio y decir… ¿Qué hago hoy? Este es uno de los principales errores que solemos cometer cuando estamos empezando.

Márcate en tu planificador semanal fitness los días que vas a entrenar cada parte y con qué ejercicios en tu rutina de entrenamiento, una buena estrategia es la clave para que consigas resultados. Así sabrás perfectamente lo que te toca hacer cada día.

 

menu-semanal-saludable

 

Te ayudará a planificarte y a ir a entrenar al gimnasio con más motivación. También, puedes cambiar algunos ejercicios de tu rutina cada mes y medio o cada dos meses para romper la monotonía que están tomando tus grupos musculares.

Donde también puedes encontrar consejos de entrenamiento para principiantes en el vídeo de consejos para aumentar masa muscular o en el vídeo para perder grasa.

 

LA ALIMENTACIÓN

Una alimentación saludable es esencial sea cual sea nuestro objetivo, puedes pasar horas y horas entrenado de manera intensa que difícilmente verás resultados con una mala alimentación.

Al buscar un incremento de masa muscular tendrás que comer más calorías de las que necesitas diariamente para poder conseguirlo y si en cambio tu interés está en perder grasa, sería al contrario tendrás que comer menos calorías de las que necesitas a diario.

La alimentación es igual de importante que el ejercicio, por mucha pesas que cojas, hagas sentadillas con 100 kilos de peso, no servirá de mucho si sólo tomas una ensalada en todo el día, lo único que conseguirás es caer tantas veces enferm@ que perderás la cuenta.

Recomendado | Calcular calorías que necesitas cada día 

Al igual que si estás buscando perder peso… la solución no es eliminar comidas, ni hacer dieta de 500 calorías porque creas que así irás mucho más rápido, ya que luego te darán unos atracones maravillosos, sin olvidar el daño que sufrirá tu salud.


Sea cual sea tu objetivo tendrás que incluir los tres macronutrientes existentes, ya que tu cuerpo los necesita para realizar las funciones correctamente, al igual que las vitaminas, minerales y aminoácidos. Cuando te encuentres muy bajo de alguno de estos tu cuerpo comenzará a pedírtelo a gritos. Por lo que necesitarás a diario hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, no tienes que suprimir ninguno de estos.

Puedes calcular tus calorías con la calculadora de calorías del blog, para saber cuántas tienes que consumir para cumplir tu objetivo.

 

 

TEN PACIENCIA

Aunque parezca que es uno de los consejos de entrenamiento para principiantes más evidentes, es necesario que lo apliques porque si al estar apuntado al gimnasio habrás visto ya a algunos principiantes hacer una serie de abdominales, de brazos o de piernas… y después ir corriendo al espejo a ver el cambio, hacer otra serie y volver a mirarse en el espejo…

Obtener resultados no es cuestión de realizar una repetición más o una menos, hay que tener paciencia porque es un proceso realmente lento. Lo mejor es que vayas anotando tus medidas cada quince días o mes a mes para ir comprobando tu verdadero progreso.

No te limites a mirar únicamente el peso en la báscula, ya que el músculo también pesa y puedes pensar que no estás perdiendo grasa y en realidad no es así.

Y hasta aquí, los consejos de entrenamiento para principiantes. Espero que te hayan ayudado muchísimo y continúes avanzando sin parar. 

 

Otros artículos que pueden interesarte: 
Reto de hábitos saludables
Desafío de limpieza mental: adiós estrés, hola productividad
Claves para aumentar glúteos y piernas
Recetas saludables y real food

Pinterest

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *